第20章 看我示範！

　　王志尚皺著眉頭，滿臉的嫌棄，衝一排排長開口道：“讓他們快下來，別丟人現眼！”

　　“以班為單位，展開訓練，兩個小時後，我過來看訓練成果。”

　　一排排長立正敬禮，大聲回答：“是！”

　　王志尚離開後，單槓上掛著的人，立馬跳下來，本來就吊不了幾秒鐘的人，也不再假裝努力往單槓上掛了。

　　接下來便是分班訓練。薆荳看書

　　王志尚不在，新生們放輕鬆了很多，敢鬆懈對待了，也敢議論了。

　　“老黑可算是走了。”

　　“這個單槓也太磨手了。”

　　“我感覺自己力氣也挺大的啊，怎麼一個也做不了？這不科學啊。”

　　“……”

　　林望的班長李星，集合他們班新生，準備訓練。

　　“在訓練之前呢，我先來介紹一下單槓訓練。”

　　“單槓訓練是非常簡單有效的訓練背部肌肉的方式，可以在較短時間內，有效提升上半身的力量。”

　　“是體能訓練中重要的一部分。”

　　“訓練一共分為八個練習，現在由副班長給你們做動作示範。”

　　副班長被點名，他出列大聲喊道：“報告！”

　　“班長還是你來做示範吧，我有聽過你單槓練習的大名，異常優秀。”

　　“還是你來做示範更好。”

　　李星點點頭，“也好。”

　　“那就我來做示範，給這群小子開開眼。”

　　他說完便來到單槓前，副班長和班裡其他人，都圍著站在周圍。

　　副班在一旁配合著講解。

　　“班長首先展示的是：一練習，引體向上。”

　　“注意看班長的上槓動作，動作要領：提、屈、挺。”

　　副班長講解完之後，班長李星開始做示範動作，雙腳併攏、屈膝半蹲、雙目注視單槓。

　　腳下輕輕一蹬地面，借力成功上槓。

　　輕輕鬆鬆做了兩個引體向上，而後鬆手下單槓。

　　副班長：“接下來班長示範的是：卷身上，它是在引體向上的基礎上，結合上舉大腿、腹部繞槓完成的動作。”

　　李星再次上槓，率先做了一個引體上向的動作，當單槓拉到大腿根處，舉腿、轉動手腕，開始繞槓動作。