第295章 體能訓練

    “你想做體能訓練早說嘛！”凌雪薇無語的看著宇文宣。

      之前在天星宗的時候，凌雪薇讓宇文宣加強體力和耐力的訓練，每天繞著天星宗跑上十圈，宇文宣都很好的堅持了下來。

      這段時間由於出門在外，宇文宣因為沒有鍛鍊的條件，這才耽擱了下來。

      體力和耐力的訓練貴在堅持，多給個幾天不練，一切都會被打回原形。

      更重要的是宇文宣這鍛鍊才剛剛開始。

      “不是說我們在這船上要低調，不能引起別人的注意，我要真每天圍著船跑個幾百圈，那些人想不注意我都難吧”宇文宣說道。

      “誰說讓你跑圈的，這鍛鍊體力和耐力又不是隻有跑圈這一種。”凌雪薇說道，“幸虧我們的房間夠大，我教你幾種可以直接在房間鍛鍊的方法好了。”

      “這個好，快點教教我！”宇文宣迫不及待的說道。

      “那就先來一個最簡單的俯臥撐。”凌雪薇也覺得宇文宣需要點事情來消耗一下過剩的精力。

      “俯臥撐那是什麼”宇文宣對於這個新名詞一頭的霧水。

      凌雪薇也知道直接用說的肯定是講不清楚，所以乾脆的走到了屋子中央的空地之上，雙手撐地，用最標準的姿勢做了一個俯臥撐。

      “這個你要注意的就是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。”

      凌雪薇一邊說著一邊給宇文宣做起了示範。

      “這麼簡單”宇文宣還以為凌雪薇準備教他一個多複雜的方法，誰知道簡單的出乎意料。

      “動作一定要標準，你做一兩個可能覺得很容易，但是做上一百個，一千個我想你就不會這麼做了。”凌雪薇接著說道，“而且這種全掌式的俯臥撐是俯臥撐裡最簡單的一種，等這種你熟練了之後，可以慢慢的加大難度。”

      “怎麼加大難度”宇文宣不覺得這種重複簡單的動作還能玩出什麼花樣來。

      “剛剛我示範的是全掌式的俯臥撐，還有拳式的。”

      凌雪薇一邊說著一邊雙手已經握成的拳頭給宇文宣做起了示範。

      “另外就是指式的。就是用手指第一關節撐地，這又分為了五指、四指、三指、二指、一指撐地共五種形式。”

      凌雪薇臥倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。

      “你可不要小看這簡單的體能訓練，它是對你身體的力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏全方位的一種鍛鍊，只要你能堅持下來，你一定能夠有意想

    不到的收穫。”